10个月-15公斤=一个全新的身体
从去年的冬天开始，身体有了较明显的好转。
按照自己的“恢复记录表”，从去年的10月左右，四肢、躯干不再有持续或间歇的“断电”情况发生了，各类躯体疲劳自测也能达到比较好的情况。
医生的建议自然也包括了减肥、健身，但是提示我要适度、不能太累。
被病魔欺负久了，医生的话就是金科玉律，必须遵守。
2019年元日的凌晨，一个人默默许下了几个心愿，基本就是为了重获健康，要做到的几件事。
与其说是心愿，不如说是几条给自己的约定。
2019 FLAG
运动达标：日均8000步，无特殊情况单日不低于5000步
作息控制：11:30后不看手机，十二点前必须入睡，7点起床
体重控制：每月减一公斤，年底85公斤以内
对于几乎每年初都会喊出减肥口号的自己，已经自我放逐的“实力打脸”好多年了。
两条应该不难实现的简单目标，加上一个连本人都不太自信的终极目标，构成了2019年起点立起的小红旗。
十个月后，奇迹就这样发生了。
凭借手机的运动功能，可以看到自己这十个月坚持的过程；
加上自己对体重持续的记录，让过程演化为成果。
最近每个见到我照片或真人的朋友，都会惊叹于我体型的变化。
“瘦了啊！？怎么变化这么大？”
“sousou怎么瘦成这样了？”
终于能把减肥从口号变成真实，即便病没有100%痊愈，我的内心还是多了一大份欣喜和满足的。
从自身经历而言，15公斤的减负，其实没有任何所谓的个人秘诀，我只靠每个人都知道的两条、六个字——
管住嘴 迈开腿
而且，找到适合自己的饮食管理方法，找到系统化、标准化的结合体能状况的锻炼课程，并且坚持不懈，也绝对没有从前以为的那样难。
要感谢这个信息如此容易获取的互联网信息化时代，放在过去还真是不可能。
一、管住嘴
控制碳水化合物，应该是关键。这是协和医生的建议，被我奉为控制饮食的核心，而这对于原本是一枚绝对的主食控的我，真的很艰苦。
少吃糖、以及各类含糖较高的东西。不一定要远离甜食、告别可乐，我仍然经常喝可乐，不过已经完全替代为无糖版，以此类推——可以吃好一点、贵一点的，很少的量能慰藉很大的那种感觉最好。
多吃蔬菜，西式沙拉菜就是很好的选择，及时的增加饱腹感。
用好“下厨房”这个APP，零基础的我们也能简单的做好很多减脂餐。
二、迈开腿
用好keep这个APP，或者类似的锻炼健身类应用，把它当做你的免费健身私教（个人没有找到付费的理由，免费的课程和功能已经足够用）
找到适合自己当时体能状况的锻炼方案。这方面无论自己有多少运动锻炼的经验，可以参照运动类APP的身体测试、评估功能，更加准确的了解自己在力量、耐力、心肺功能等方面的现状。身体某方面弱一点没必要羞愧，锻炼多了自然会强健起来。量力而行，行且坚毅。
减脂的关键不在于速度、难度，而是心率。从20分钟减脂走、3公里走跑间歇（K1难度），到各种节奏的音乐跑、长途跑（K2、K3都有），我感到能否减重关键在于是否达到“减脂心率”，而不是训练难度——毕竟我们不是在做比赛准备，一味逞强只会增加受伤的风险和疲劳的速度的。当然，身体更“耐操”了之后，太低强度的训练会让自己气定神闲，而离“燃脂目标”可能会差的比较多，所以也要适当调整自己的训练强度。
用更丰富的运动方式，鼓励、刺激、满足自己的运动好奇心。有的新奇特课程可能我会找来，尝试过1、2次，另外常会做小腿按摩、放松瑜伽等等，显然是跟减肥不沾边的，但我还是会偶尔做一些，为什么？身心需要一些新鲜的训练方式，带来新鲜感，让锻炼的心情更加蓬勃——如果天天简单重复200卷腹、多组平板、10组*10个波比，看起来很燃脂，实际因为太枯燥而很难打卡下去。此外就像日常一个人打篮球30-50分钟，根本不是以减肥为目标的，只是让自己的身体愉悦起来。
随便写写，先就说这些，最喜欢Keep里的“音乐跑·绿野仙踪”，柔美音乐搭配慢跑的节奏，我居然喜欢上了跑步，尤其是相信里面说的：
只有跑得够轻松，才能跑得足够远。